biceps razy

Hmmm...Czyli jeżeli byś miał robić biceps dwa razy w tygodniu, to dzień ciężki dla bicepsu zrób do klatki piersiowej, dzień lekki natomiast do pleców. Czemu tak? Bo, gdyby biceps pracował ci intensywnie przez 3 dni w tygodniu, to nie miałbyś czasu na regeneracje. A w ten sposób biceps ciężko zrobisz do klatki, gdzie powinieneś mieć go jeszcze w [...]

wiem wiem, gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po [...]

[...] juz kibicem telewizyjnym-najezdzilem sie tyle na zawody maratony jako uczestnik,ze juz mam dosc...)nastepujacy zawodnicy odniesli kontuzje(z pamieci): irek:kontuzja bicepsu i cos z udem lub kolanem-dosc dluga przerwa -orzel-biceps -jeszcze kilku bicepsy juz nie pamietam ktorzy(chyba zieleniecki tez) -pudzian-raz cos z grzbietem-ale [...]

[...] 45kgx4 52,5kgx3 42,5kgx5 50kgx4 57,5kgx3 2.Uginanie nóg leząc na maszynie 15kgx10(x3) 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 20kgx15(x2) 25kgx10(x2) 30kgx7(x2) 4.biceps "21" 10kg-3 serie 5.Modlitewnik 10kgx20(x3) Komentarz Mam tylko jedno zastrzeżenie co do uginani nóg na maszynie leząc -mogłam dołożyć więcej kg 13 Kwietnia [...]

[...] i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten trening który przedstawił nam autor jest [...]

[...] Zauważyłem poprawę siły - np podciągam się o 20 proc. więcej razy. W innych dziedzinach też poprawa. Najważniejsze, że wyczuwam zwiększoną regenerację. Np dotąd ćwiczyłem biceps robiąc mało serii, bo jak zrobiłem ich dużo, to czułem spalenie bica - zero zakwasów i pomniejszony mięsień. Teraz robię dużo powtórzeń i mam super zakwasy na drugi [...]

(sory, ze tak powoli wypuszczam kolejne odcinki, ale jest trochę zabawy z OCR i obróbką obrazków) Program ćwiczeń no biceps, triceps i przedramiona wg Larry Scott’a Ćwicząc według tego programu Larry Scott w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5 cm. Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie składające się z 4 ćwiczeń każda [...]

Ja proponuje taki plan.ZA dużo miałeś ćwiczeń na małe grupy,za dużo seri jak na staż 2.5 miesiąca. Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12/10/8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (stały [...]

Siemanko. Trochę trzeba zmienić, nie da sie tego ukryć. Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy [...]

[...] 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 3 serie. W 2-gim tygodniu znowu przydarzyła mi się kontuzja pleców, więc byłem zmuszony chwilowo zrezygnować (tylko [...]

[...] tygodniu. Czasem jak uda się z czasem to robię np dodatkowy trening brzucha/ łączony z łydkami bądź przedramieniem. Tydzień treningowy wygląda tak: klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) + brzuch nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ przedramię Trening brzucha wychodzi średnio 2-3 razy [...]

9) /SFD/Images/2015/12/31/71ca1c1153854843bf505fcfe1e9fe47.png 1) Dane Nick: ilu Wiek: 21 Staż: około 2 lata z duzymi przerwami Wzrost:170cm Waga ciała: 65kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):82cm Klatka: 94cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 34/35cm Przedramię lewe/prawe:30cm Udo (góra)lewe/prawe: 52cm Udo [...]

Witam. Wypowiem Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. [...]

[...] piątkowy i uciekam. Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] odpowiednich ciezarow,itd. wlasnie! TECHNIKA! jesli nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi [...]

[...] 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. wspiecia na maszynie do lydek 3serie 15p. 70kg Piątek biceps: 1.sztanga prosta stojac 8p. 40kg,8p. 45kg,8p. 50kg (bardzo trzymam sie techniki przy tym cwiczeniu) 2. unoszenie przedramienia ze sztangielka siedzac 3serie 8p. 15kg [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie - najszersze grzbietu 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE 3 serie po 8 powtorzen biceps UGINANIE RAMION SZTANGIELKA O KOLANO 5 seri po 8 potorzen PONIEDZIALEK-KLATKA I TRICEPS klatka WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 seri po 7 powtorzen(tu bym [...]

[...] aktualnie nie, kiedys tak dużo. *************************************************************** Foty: (sry za jakość, robione telefonem, nie widac do końca detali :( ) przód luzem: tył luzem: bicepsy przodem: bicepsy tyłem: klata bokiem: THIS IS SPARTA - UDO: Uda v2: Biceps :P :( : Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-13 20:37:45

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]